 |
|
|
|
|
Träningsinstruktioner
Här hittar du mer information om våra olika träningsredskap som träningsinstruktioner och produktbeskriviningar. Du hittar även mer matnyttig information som vi hoppas ska inspirera till roligare träning och bättre resultat.
Tiden - vår tids största fiende
För en del är det självklart att ha gymkort, köra spinning, jogga, cykla eller simma. För andra är det inte lika givet. Kanske tillhör du dem som inte trivs på gymmet. Kanske vill du hellre köra din egen grej ifred eller med en kompis, slippa passa tider och svettas i grupp. Att få tiden att räcka till är inte alltid det lättaste. Det är många faktorer som spelar in. Träning och hälsa kan lätt hamna långt ner i prioriteringslistan men det behöver inte vara så krångligt. Med lite fantasi och en del självdisciplin kan du enkelt skapa rutiner som håller i längden. Gör träningen till en del av din vardag och gör små förändringar så får du långsiktiga resultat.
5 minuter då och då
Utnyttja olika tillfällen för träning.Ta en promenad på lunchen, gör situps framför TV:n, medan middagen är i ugnen eller utmana dig själv och se hur många steg du kan gå på en dag på jobbet. Du kommer säkert på egna exempel. Det räcker med att ha enklare träningsredskap, t ex hantlar, balansplatta, en yogamatta eller något annat som du gillar. Utmana dig själv och dina kollegor eller gör träningen till en gemensam aktivitet.
Du jobbar på ett gym
Möjligheterna till träning finns överallt. Inte minst på din arbetsplats. De flesta av oss tillbringar arbetsdagen framför datorn. Vi rör oss mellan skrivbordet, toaletten och kaffeautomaten. Lunchen äter vi på en restaurang i kvarteret eller ur en låda vi tagit med oss. Med hjälp av bil eller buss tar vi oss sedan hem till soffan och Tv:n. Känner du igen dig?
Även om vanorna varierar kan det vara lätt att ramla dit. Testa till exempel att räkna dina steg under en dag med en pedometer. Sätt den i byxlinningen på morgonen och ta inte av den förrän du går och lägger dig. Enligt Folkhälsoinstitutet ska en vuxen människa gå 10 000 steg under en dag, vilket motsvarar en sträcka på ungefär 7,5 km. Det kan vara svårt att få ihop jobb, familj, vänner och sig själv. Men det finns små knep. Här kommer några tips på hur du kan vara aktiv på jobbet.
Regel nummer ett är att röra på dig så mycket som möjligt. Istället för att ringa eller maila folk på ditt jobb kan du ta en minipromenad förbi kollegans plats. Prata aldrig i telefon utan en powergrip eller en hantel i handen. Har du ett höj- och sänkbart skrivbord kan du stå på en balansplatta medan du jobbar. Ta en rask promenad på lunchen med ett par gå stavar. Allt handlar om att prioritera. Varje gång du bokar in ett möte på jobbet eller med en vän ska du boka in lite tid för dig själv också. Det är bara du som bestämmer.
Lycka till!
|
|
|
|
|
|
|  |
|
|
|
|
|
|
Vi har valt att jobba med några av marknadens starkaste varumärken. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
| |
| |
| |
| | |
|
|
|
|
